Estiramientos para momentos con lumbalgia

Estiramientos Mézières para principiantes: columna y extremidades

Sesión sencilla para trabajar columna y la rotación de las extremidades, con la intención de quitar tensión y rigidez a todo tu cuerpo. Estos estiramientos son suaves y los puede hacer cualquier persona en cualquier edad. No por ser sencillos y suaves dejan de ser contundentes y correctores. Procura seguir el ejercicio paso por paso, es importante que se sigan las instrucciones tal como se indica, para que el estiramiento sea más eficaz. Espero que te sea muy útil y te animo a que preguntes sobre cualquier duda que te surja. montserratreverte.@yahoo.es

Vols dir que respiro?

La qualitat de la respiració vindria a ser una medicina molt poderosa per al nostre cos-ment. 

Enllaçant amb aquesta frase, podriem dir també que la qualitat dels nostres pensaments també esdevé una bona medicina. Un pensament caòtic, imparable, negatiu, ple de jucicis cap al altres o cap a un mateix, a la llarga, amb el temps, ens emmalaltirà.

I per què parlo dels pensaments quan el tema d’aquest text és la respiració? Perquè quan connecto amb la respiració estic present i aquest fet esvaeix tots els pensaments futuristes o sobre el passat. 

Suposo que de vegades t’has sorprès a tu mateix o a tu mateixa amb una respiració tant superficial que gairebé sembla que està aturada, - ostres! si casi no estava respirant!- Doncs en aquell moment vol dir, que estaves pensant, ocupat en pensaments que et feien fer un viatge en el “no temps” entre futurs i entre passats, preocupacions, estrés.

L’alimentació, una altra potent medicina natural diària, no sempre l’escollim bé, però de vegades sí i si posem interès millora considerablement. Doncs igual amb els pensaments i amb la respiració.

Res comparable amb la llibertat de la variabilitat d’un dia menjar bé i un altre no tant, d’un dia tenir més bon ànim, l’altre veure-ho tot gris, o passar de respirar traquil, amb pau, a bloquejar temporalment la respiració. Però això sí, en el que més insistim, el que més repetim, és allò que obtindrem. Per això val la pena de posar atenció en els nostres aliments, pensaments i respiració.

Llibertat de variabilitat o automatitzat per hàbits? Tant de bo estiguèssim tant desperts a nivell mental-emocional com per poder escollir les nostres reaccions i pensaments tant com es pugui, però malauradament no és així. Solem tenir hàbits ben instaurats, d’estímul-resposta, que dificulten poder fer modificacions en la nostra manera de respirar, menjar o pensar, a no ser que hi posem cert esforç en modificar-los.

I ara ve la pregunta:

Per què vull ser feliç?

Per què?

Si se el per què, el com no és difícil.

Una respiració tranquil·la, sense bloquejos implica una ment tranquil·la i això és la clau de la porta de la felicitat.

Montserrat Reverté

Daifreo- Moviment integral- Mètode Poyet

RELAJACIÓN: Soltar clavículas y diafragma

Me relajo y me amo

Flexibilizandome sin esfuerzo - pelvis y columna

Respirar de buena mañana

Respiración Mézières

Cómo conseguí salir del dolor de espalda crónico

Montserrat Reverté

Enfermera, terapeuta corporal  en Diafreo y Movimiento Integral y osteópata Método Poyet

El cuerpo y el encuentro conmigo misma

Tener la experiencia de una sesión de estiramientos Mézières, me acerca a misma, te acerca a ti mismo, hay un reencuentro con lo que somos verdaderamente, como si el cuerpo fuera el conducto de unión con lo esencial en nosotros.

A menudo e cuerpo se encuentra presionado por pensamientos constantes, sin tregua, o acelerado por el estrés del día a día. Este funcionamiento agitado se suele normalizar y poco a poco se van reduciendo las posibilidades de comunicación con el cuerpo. No hay el tiempo, o no se sabe cómo llegar a él.

Pero la reconexión de esta comunicación se puede dar muy fácilmente: un baño en la playa, una respiración profunda, la contemplación de la belleza, el calor del sol entrando por la espalda, una caricia pausada o un abrazo y sobretodo, la calma mental.

Durante una sesión de estiramientos Mézières trabajamos para equilibrar las cadenas musculares y para hacer más fluida la respiración. La mente escucha y activa los músculos necesarios para el movimiento que se proponen, está viviendo el momento presente. Las preocupaciones quedan atrás, los controles, las obligaciones, las censuras. La mente se encuentra tranquila haciendo las propuestas de los estiramientos y vamos entrando en el cuerpo y vamos entrando en nosotros mismos y todo se vuelve fácil.

Hace 27 años que realizo esta práctica y siento que me sostiene para estar más libre a nivel corporal, mental y anímico.

Montserrat Reverté, Barcelona, mayo 2019.

Estar al cos

Estar present ens porta a la sensació de que realment estem vivint,
que el món no ens passa desapercebut,
que la nostra vida recobra el sentit personal.


Com a terapeuta corporal, vull transmetre que totes aquelles tècniques i mètodes que ens aproximen al cos, també ens aproximen al present,
llavors ens ajuden a retrobar-nos i a trobar fils conductors de la nostra història cap al retorn a un@ mateix@, a l'Essència que brilla.

Montserrat Reverté

Diafreoterapeuta, Moviment integral, ADN essencial, Osteòpata Mètode Poyet.

Suelto

Práctica del estado natural de relajación, 
solemos estar en tensión crónica y no nos damos cuenta.
Haga lo que haga, dejo caer el peso, 
respiro,
suelto los músculos que no estoy usando,
respiro, lo vuelvo fácil.

Montserrat Reverté - Terapeuta en Diafreo y Movimiento Integral- Barcelona
CUIDANDO TU CUERPO
montserratreverter@yahoo.es

Centering on a Body Sensation

Cuerpo y mente

ADN esencial

Mi ritmo está unido al ritmo del Universo, 

aunque en algunos momentos me ponga impaciente. 

(Montserrat Reverté)

Límites

Cuando conecto con mi cuerpo, me permito ir recorriendo un camino que me lleva hasta mi centro

y desde ahí puedo ver cuando me alejo de mi o cuando permito que los otros me alejen.

Establecer límites a mi desconexión, desde el cuerpo, se convierte entonces en un acto de Amor.

Montserrat Reverté

El diafragma dentro de mi

El diafragma es el guardián de 2 puertas, la de la energía que viene de la Tierra y la que baja del cosmos hacia el corazón.

Al menos una vez al día, conectemos con este punto de liberación.

RESPIRO, SUELTO EL DIAFRAGMA, lo acompaño subiendo y bajando y observo todo lo que se suelta en mi cuerpo, como una cadena de amor.

Montserrat Reverté

Terapeuta corporal en Diafreoterapia y Movimiento integral

La pelvis

http://ibaifit.blogspot.com.es/2014/03/la-inclinacion-de-la-pelvis-i.html

Éric Baret: la tensión es separación

El treball corporal com a forma de meditació

Vaig començar fa molts anys a treballar amb la Glòria Martínez, creadora del mètode de treball corporal “Moviment Integral”.

Els canvis en el meu estat físic es van fer evidents a partir de la cuarta sessió de grup. Recordo que per dolor lumbar secundari a una intervenció quirúrgica, no podia viure sense el meu corsé, i només amb un mes de treball en grup me'l vaig treure per sempre. I aquests canvis han continuat amb els anys, de forma que em sento molt a gust en el meu cos, tinc flexibilitat i molts recursos per actuar en cas de tenir alguna molèstia.

Però a part de tots aquests beneficis a nivell físic, m'he anat adonant que s'han produït altres tipus de canvis, a un nivell més profund. Com per exemple la manera en que rebo la sessió.

En una sesssió de grup, la terapeuta dona unes pautes a realitzar, els participants escolten i busquen la manera de donar aquelles ordres al cos per arribar a fer el moviment que es demana, per tal de seguir l'eix corporal. Doncs jo, al principi havia de preguntar molts cops si m'ho podien repetir... i és que la meva ment estava agitada i no podia estar present. Ara, en canvi, estic present tota la sessió, rebo les pautes, les efectuo i escolto el meu cos, tot amb presència.

Quan em vaig adonar del canvi vaig voler investigar i vaig comprendre que desenvolupar l'atenció és un procés gradual que ajuda a establir noves connexions neuronals i inhibir el parloteig de les antigues. És a dir, la pràctica continuada en aquestes sessions corporals del Moviment Integral, m'ha ajudat a estar més en el cos i sortir de la ment, i això, a la vegada, m'ha ajudat no només a poder estar més connectada al cos, sinó a poder estar més present en la meva vida quotidiana.

No hi ha millor aprenentatge, per una persona practicant de la meditació, que la de poder potar-la a la vida quotidiana, no només a la sala on es medita. I no només, com explico, es medita assegut i quiet, sinó que podem meditar de moltes maneres. Com diu Yongey Mingyur Rinpoché, al llibre “La alegria de vivir”, es pot meditar a partir de les sensacions corporals, sensacions doloroses, la forma de les coses, els sons, els olors, els sabors, la respiració, etcètera, estar presents, en definitiva.

Volia transmetre que el treball corporal, per a mi, és una manera de meditar i connectar amb un amor veritable.

Montserrat Reverté. Terapeuta de Diafreoteràpia i Moviment integral

“Así, nuestro cuerpo es la inmensidad. Contiene la totalidad de los mundos. Es sabiduría ilimitada, paz profunda, alegría inagotable. Cuando la mente se apacigua, emerge el cuerpo en el que se entregan a los juegos del amor, el espacio y la libertad innata, de los que el cuerpo es depositario. Sin la obstrucción de la mente, cada ser se daría cuenta de que su cuerpo oculta todos los esplendores divinos que busca en el exterior”.

“Adiós Gurú” Daniel Odier. Ediciones presencia.